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屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?

2017-12-30

其实有句话是这么说的:臀型不美观,请练臀中肌 如果你的臀部不够饱满,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达

有健身的小伙伴留言问: 屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来

如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象 相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的

所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练 接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图: 动作1 器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次

动作2 器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

动作3 侧卧髋外展 3-4组*20-30次

动作4 俯撑髋外展 3-4组*10-20次

要想拥有一个圆圆的PP, 臀中肌的训练一定要加强

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文章转载自:http://sports.sohu.com/20171230/n526743599.shtml

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